Kom in beweging
Een half uur per dag bewegen is al voldoende voor je gezondheid. Meer bewegen mag natuurlijk altijd. Intensief sporten is voor je gezondheid niet nodig, wel om spierkracht op te bouwen en je conditie verbeteren.
Wil je op gewicht blijven? Dan is het volgens de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) nodig elke dag tenminste 1 uur lichamelijk in actie te komen. En wil je afvallen? Zo’n 1½ uur matig intensief bewegen en minder calorieën gebruiken helpt hierbij.
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen voor:
Kinderen (jonger dan 18 jaar)
Beweeg iedere dag minimaal één uur matig intensief. Probeer daarnaast
Volwassenen (18 - 55 jaar)
Beweeg iedere dag minimaal een half uur matig intensief. Twee keer een kwartier of drie keer tien minuten is ook prima! Probeer bewegen in het dagelijks leven te integreren. Ga op de fiets naar je werk of neem de trap in plaats van de lift.
55-plussers
Beweeg minimaal vijf dagen per week een half uur matig intensief. Dat kan ook in verschillende blokjes van vijf minuten. Heb je lichamelijke klachten? Probeer dan toch te blijven bewegen. Dat levert een positieve bijdrage aan de gezondheid, ook tijdens revalidatie en herstel. Vraag een arts of fysiotherapeut om advies.
