Wat heb je dagelijks nodig?

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is de hoeveelheid van een voedingsstof die in je dagelijkse dieet aanwezig moet zijn zodat je er voldoende van binnenkrijgt.

Wat heb jij dagelijks nodig? Of je kind? Klik hieronder op de juiste leeftijdscategorie.

  • 4 - 12 jaar

    Voedingsstof Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
    Brood 3-5 sneetjes (105-175 gram)
    Aardappelen 2-3 stuks of 2-3 opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten (100-150 gram)
    Groente 3 groentelepels (150 gram)

    Fruit

    2 vruchten (200 gram)

    Zuivelproducten

    300-450 (meisjes)/600 (jongens) ml

    Kaas

    ½-1 plak (10-20 gram)

    Vlees(waren), vis, kip of vleesvervangers

    50-100 gram (gaar)

    Halvarine, margarine, bak- en braadproducten

    15-35 gram

    Vocht

    1-1½ liter

  • 12-20 jaar

    Voedingsstof Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
    Brood 5-7 sneetjes (175-245 gram)
    Aardappelen 4-5 stuks of 4-5 opscheplepels (200-250 gram)
    Groente 4 groentelepels (200 gram)

    Fruit

    2 vruchten (200 gram)

    Zuivelproducten

    500 ml

    Kaas

    1 plak (20 gram)

    Vlees(waren), vis, kip of vleesvervangers

    100-120 gram (gaar)

    Halvarine, margarine, bak- en braadproducten

    20-30 gram

    Vocht

    1½ liter

  • 20-50 jaar

    Voedingsstof Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
    Brood 5-7 sneetjes (175-245 gram)
    Aardappelen 3-5 stuks (Of 3-5 opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten (150-250 gram)
    Groente 4 groentelepels (200 gram)

    Fruit

    2 vruchten (200 gram)

    Zuivelproducten

    400 ml

    Kaas

    1 plak (20 gram)

    Vlees(waren), vis, kip of vleesvervangers

    100-120 gram (gaar)

    Halvarine, margarine, bak- en braadproducten

    20-35 gram

    Vocht

    1½ liter

  • 50-70 jaar

    Voedingsstof Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
    Brood 4-6 sneetjes (140-210 gram)
    Aardappelen 3-4 stuks (Of 3-4 opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten (150-200 gram)
    Groente 4 groentelepels (200 gram)

    Fruit

    2 vruchten (200 gram)

    Zuivelproducten

    500 ml

    Kaas

    1 plak (20 gram)

    Vlees(waren), vis, kip of vleesvervangers

    100-120 gram (gaar)

    Halvarine, margarine, bak- en braadproducten

    20-35 gram

    Vocht

    1½ liter

  • 70-plus

    Voedingsstof Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
    Brood 3-4 sneetjes (105-140 gram)
    Aardappelen 2-3 stuks (of rijst/pasta/peulvruchten)
    Groente 3 groentelepels (150 gram)

    Fruit

    2 vruchten (200 gram)

    Zuivelproducten

    550 ml

    Kaas

    1 plak (20 gram)

    Vlees(waren), vis, kip of vleesvervangers

    100-120 gram (gaar)

    Halvarine, margarine, bak- en braadproducten

    20-35 gram

    Vocht

    1,7 liter

 
 
 
 
 
 
 
 
 
&nbps;