Je vindt vezels in groente en fruit. Maar ook in aardappelen, volkorenbrood en ontbijtgranen. Of peulvruchten en noten. Benieuwd waar nog meer vezels in zitten?
Voorbeelden van producten met vezels
Nu je weet wat vezels zijn ben je vast benieuwd waar vezels in zitten. Wij hebben een hele lijst met producten voor jou op een rijtje gezet. Wat ga jij doen om meer vezels binnen te krijgen?
| vezels | |
| opscheplepel gekookte aardappels | 1,1 g |
| opscheplepel gekookte volkorenpasta | 2,1 g |
| volkoren tortilla wrap | 3,2 g |
| volkorenboterham | 2,3 g |
| bruine boterham | 1,8 g |
| mueslibol | 3,4 g |
| portie granola | 2,7 g |
| portie havermout | 2,9 g |
| opscheplepel gekookte groenten (50 g) | 1,2 g |
| appel met schil | 2,6 g |
| banaan | 2,9 g |
| schaaltje bosbessen | 1,8 g |
| opscheplepel gekookte peulvruchten | 4,6 g |
| handje noten | 1,7 g |
| boterhambelegging pindakaas | 1,2 g |
| boterhambelegging hummus | 0,8 g |
| eetlepel zaden (zonnebloem, Chia, lijnzaad) | 2,1 g |
| Portie Optimel Vezels | 7,6 g |
Hoeveel vezels eet jij?
Het Voedingscentrum adviseert dagelijks minimaal 25 gram vezels voor vrouwen en 30 gram vezels voor mannen. Nederlanders eten over het algemeen minder vezels dan dit advies. Heb jij een idee hoeveel vezels je binnenkrijgt?
Een dagelijkse portie éxtra vezels
Optimel vezels is een drinkyoghurt en yoghurt met ruim 7 gram vezels per portie. Daarmee krijg je op een lekkere en makkelijke manier dagelijks wat extra vezels binnen.
